高脚杯深蹲


(资料图片仅供参考)

功效：瘦大腿、练翘臀

动作要领：

双脚打开大于肩宽，脚尖向外，双手握住哑铃一端于胸前吸气的同时髋部后推，保持背部挺直身体下蹲直至大腿平行于地面，停顿2秒双腿发力伸直，恢复站姿，吐气10次组 x 3组

负重箭步蹲

功效：瘦大小腿

动作要领：

双手各持一哑铃于身侧左脚向前迈出一步，右膝下沉直到接近触地，吸气左脚跟发力，将身体推起并恢复站姿，吐气重复规定数量的动作换另一侧10次/组 x 3组

高抬后撤箭步蹲

功效：瘦大腿后侧

动作要领：

单脚站在台阶之上，右脚向后迈出一步，右膝下沉接着左腿脚跟踩地，臀部发力带动身体恢复初始站姿，同时吐气重复规定次数，换另一侧10次/组 x 3组

哑铃拉伸

功效：瘦大腿前侧

动作要领：

双脚打开与肩宽，手持哑铃双臂伸直落于大腿前吸气，保持直背，稳定双膝，哑铃竖直向下至双脚上侧下降过程中，保持哑铃非常靠近小腿前侧，直到感觉到腿筋拉伸保持直背，髋部前推，拉回初始姿势，同时吐气10次/组 x 3组

负重后交叉弓步蹲

功效：瘦大腿两侧

动作要领：

双手托住哑铃，右脚向左后方撤一步后膝下沉直到接近触地，保持身躯竖直接着左脚跟发力将身体推回初始姿势，吐气这是1次动作，重复规定次数，换另一腿10次/组 x 3组

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